Thực đơn cho bữa sáng cũng nhập vai trò quan trọng trong ngày và trong cơ chế giảm cân, giữ eo thon.
Suy nghĩ… trước lúc ăn
Đồ ăn nhẹ hoặc đồ ăn nhẹ tại văn phòng có thể trở thành một cái bẫy calo ko kiểm soát nhưng bạn rơi vào mỗi lúc đồng nghiệp mời bạn. Hít thở sâu, suy nghĩ về các quyết tâm và mục tiêu sức khỏe của bạn, và quyết định trước bất kỳ đề xuất thực phẩm nào.
Đang xem: Bao nhiêu calo trong bánh kếp?
Bạn có thể nghĩ rằng một ly nước cam sẽ là một cách tuyệt vời và sảng khoái để mở màn một ngày mới, tuy nhiên, các thành phầm nước cam rất có thể chỉ là nước giải khát có hương liệu và nhiều đường. Nước cam thuần chất từ cam tươi hỗ trợ cho bạn tất cả các vitamin và khoáng vật cần thiết, đặc thù là có chất xơ giúp hạn chế cơn đói cho tới bữa trưa.
Bưa sang đây năng lượng
Bánh quế và bánh kếp ko nên ăn vào bữa sáng, đặc thù là với xi-rô đường. Thay vào đó, bạn có thể ăn sáng với ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì nướng hoặc nạp protein vào thân thể thông qua các thành phầm như sữa chua ít to hoặc ko có chất to, thịt nạc và tròng trắng trứng. Bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn nhờ những thực phẩm này.
Tránh đồ ngọt vào bữa sáng
Bánh ăn vào buổi sáng có cảm giác ngon mồm hơn nhưng bạn sẽ phải đương đầu với các vấn đề về tiêu hóa. Các loại ngũ cốc có đường, bánh mì nướng, bánh ngọt, bánh mì tròn, bánh quế cuộn lôi cuốn… có thể khiến lượng đường trong máu tăng cao, kèm theo năng lượng thấp và nhanh đói, bạn sẽ ăn nhanh chóng hơn sau bữa sáng.
Cà phê vô tội
Hoàn toàn tốt để thưởng thức một tách cà phê buổi sáng trong một cơ chế ăn uống lành mạnh trừ lúc bạn nhạy cảm với caffein hoặc có một tình trạng sức khỏe. Cà phê là một loại thực phẩm tự nhiên giúp cải thiện tâm trạng và hoạt động của não bộ. Tuy nhiên, nếu bạn uống nhiều hơn hai ly vào buổi sáng, bạn có thể khó ngủ vào đêm tối.
Lựa chọn các thành phầm cà phê
Thói quen uống cà phê vẫn có thể làm tăng chỉ số khối thân thể nếu bạn ko chọn đúng thành phầm. Đường, siro hương liệu, kem… sẽ biến tách cà phê của bạn thành “quả bom” calo tấn công thân thể.
Sẵn sàng lúc tuyệt thực
Nếu bạn có quá ít thời kì cho một bữa sáng cẩn thận và đầy đủ dinh dưỡng, hoặc có thói quen bỏ bữa sáng, thì chìa khóa để ăn uống lành mạnh là lên kế hoạch ăn nhẹ trước.
Xem thêm: 999+ Stt Hay Về Tình Bạn Chất, Những Câu Nói Hay, Chất Về Tình Bạn, Tình Yêu,
Xem thêm: Chọn hướng giường ngủ hợp phong thủy Tuổi Canh Ngọ 1990
Thực phẩm giàu dinh dưỡng, ko đường, ko chất to giúp bạn no lâu hơn sẽ là lựa chọn tuyệt vời sau bữa sáng.
Theo dõi lượng thức ăn của bạn
Chọn một khẩu phần protein ít to, trái cây, rau, bánh mì nguyên hạt hoặc ngũ cốc để giữ cho thân thể và tâm trí của bạn được hỗ trợ năng lượng cho cả ngày. Tuy nhiên, bạn cũng nên tính toán lượng calo trong bữa sáng để ko vượt quá mục tiêu calo trong ngày.
Ko ưng ý với bản thân
Bánh rán chứa nhiều chất to và calo cao, vì vậy thay vì mắc phải sai trái này, bạn có thể thưởng thức một ít đậu phộng chứa protein và chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Hãy nghiêm khắc với bản thân với sữa chua ko đường, ko to, thanh pho mát, trái cây hoặc một tí thực phẩm cho phép có protein.
Sẵn sàng đương đầu với bữa tiệc
Bạn có thể thoải mái tham gia những bữa tiệc, party, tiệc buffet cuối tuần nhưng ko lo nguy cơ tăng cân. Chỉ cần xem xét tránh các loại thực phẩm như bánh nướng xốp, cocktail nước trái cây, và đồ ngọt và mở màn với trứng, thịt nạc, cá hồi, rau tươi và trái cây.
Thần chú
“Ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như hoàng tử và ăn tối như một kẻ vô tích sự” – đó là câu thần chú bạn nên khắc sâu để thành công trên trục đường giảm cân lành mạnh và duy trì lối sống lành mạnh. chỉ số thân thể.
Đừng phụ thuộc vào các nhà hàng để ăn sáng
Hồ hết thức ăn trong nhà hàng thức ăn nhanh có nhiều calo như đồ tráng mồm, thực phẩm chế biến sẵn có nhiều đường hơn mức thân thể cần. Một tí bơ đậu phộng tự nhiên trong bánh mì ngũ cốc sẽ tốt hơn nhiều so với bánh mì sandwich ăn liền, ăn nhanh.
Cẩn thận với các loại cocktail nửa buổi (liên kết bữa sáng và bữa trưa)
Hãy nhớ rằng bữa sáng sẽ hỗ trợ đủ năng lượng cho các hoạt động trong ngày của bạn và các món ăn bổ sung như cocktail có thể làm tăng lượng calo dư thừa trong thân thể.
Bữa sáng là buộc phải
Ngay cả lúc bạn thức dậy với cảm giác no từ đêm hôm trước, hãy nỗ lực ăn nhiều hơn một tí. Bữa tối với quá nhiều thực phẩm sẽ gây sức ép cho hệ tiêu hóa và thậm chí cản trở chất lượng giấc ngủ của bạn. Ngay cả lúc bạn cảm thấy no vào buổi sáng, bạn vẫn ko có bất kỳ chất dinh dưỡng nào để thân thể hoạt động vào ngày hôm sau, quá trình trao đổi chất sẽ bị chậm lại. Bánh mì nướng, ngũ cốc nguyên hạt, trà nóng, vài lát táo với sữa chua ko to sẽ giúp bạn tăng cơ.
Một cốc nước vào buổi sáng mang lại nhiều lợi ích, kích thích quá trình trao đổi chất và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn trong cả ngày.
Bạn thấy bài viết Bánh Pancake Có Bao Nhiêu Calo, 15 Sai Lầm Trong Bữa Sáng Làm Bạn Tăng Cân có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Bánh Pancake Có Bao Nhiêu Calo, 15 Sai Lầm Trong Bữa Sáng Làm Bạn Tăng Cân bên dưới để tmdl.edu.vn có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho độc giả nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website Trường Trung Cấp Nghề Thương Mại Du Lịch Thanh Hoá
Phân mục: Hỏi đáp
Nguồn: tmdl.edu.vn
