Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Bạn đã biết gì về cách ăn uống trực quan?
phải ko Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức làm đẹp hay khác tại đây => Làm đẹp
Bạn đang xem bài: Bạn đã biết gì về cách ăn uống trực quan?
Ăn uống trực quan đang chứng minh rằng việc tôn vinh sức khỏe và có thái độ tích cực lúc lựa chọn thực phẩm là điều khiến chúng ta hạnh phúc.
Ăn uống trực quan ko phải là một cơ chế ăn kiêng giảm cân. Đây thực chất là một câu chuyện về dinh dưỡng nhẹ nhõm và mối quan hệ tích cực với thực phẩm. Cơ chế ăn kiêng này dựa trên các tín hiệu thể chất và ý thức của thân thể theo từng thời khắc, để xúc tiến lựa chọn thực phẩm thích hợp.
Ăn uống trực quan là gì?
Ăn uống trực quan là một phong cách ăn uống xúc tiến thái độ lành mạnh và tích cực đối với thực phẩm và hình dạng thân thể. Điều này dựa trên cảm giác đói của chính thân thể, ko phải các nguyên tắc từ các chuyên gia và sách báo về cơ chế ăn kiêng. Ăn uống phải thỏa mãn cơn đói thể xác nhưng ko gây ra cảm giác tội vạ.
Do đó, phong cách này được tóm tắt rất đơn giản: bạn nên thoát khỏi cơ chế ăn kiêng của mình, học cách ăn uống có xem xét, ăn lúc đói và ngừng lại lúc no.
Hiểu được cảm giác đói là nền tảng của cơ chế ăn uống trực quan. Ảnh: Pexels.
Trên thực tiễn, tuân theo sách và lời khuyên của chuyên gia về ăn gì và ăn như thế nào có thể khiến bạn phật lòng tin vào thân thể và trực quan của chính mình. Vì vậy, để khởi đầu xây dựng một cơ chế ăn uống trực quan, bạn có thể cần học cách tin tưởng vào thân thể của mình. Nếu muốn làm được điều đó, chúng ta cần phân biệt giữa khái niệm đói thực sự về thể chất và đói về tình cảm.
Đói về thể chất
Đây là cơn đói thực sự của thân thể. Cơn đói thể chất tạo ra một sự thôi thúc sinh vật học để cho bạn biết rằng bạn cần bổ sung chất dinh dưỡng. Cơn đói sẽ tăng trưởng dần dần và có những tín hiệu ko giống nhau như bụng cồn cào, mỏi mệt hoặc gắt gỏng. Vì vậy, lúc nhu cầu dinh dưỡng của thân thể được phục vụ, bạn sẽ cảm thấy đống ý.
Xúc cảm đói hoặc các thời kỳ “đói giả”
Điều này được xúc tiến chủ yếu bởi sức khỏe ý thức và xúc cảm của chúng ta. Buồn phiền, lẻ loi và trầm cảm là một số tình trạng ý thức có thể gây ra cảm giác thèm ăn, thường là đối với những món ăn thoải mái về mặt ý thức.
Nguyên tắc cơ bản của ăn uống trực quan
Để làm quen và “làm bạn” với cách ăn uống trực quan, dưới đây là những nguyên tắc cơ bản nhưng bạn cần chú ý.
1. Ăn để chúc mừng sức khỏe với những lựa chọn dinh dưỡng nhẹ nhõm
Ăn uống trực quan ko thích hợp gì tới cơ chế ăn kiêng hoặc phương pháp ăn uống sạch sẽ. Thay vào đó, đây là một câu chuyện về dinh dưỡng nhẹ nhõm. Ăn uống trực quan là sự liên kết của các tín hiệu từ thân thể và kiến thức dinh dưỡng để đưa ra quyết định về thực phẩm trên cơ thị hiếu hợp và cẩn thận hơn là kiểm soát.
Ăn uống trực quan là câu chuyện về dinh dưỡng nhẹ nhõm và mối quan hệ lành mạnh với thực phẩm. Ảnh: Pexels.
Một chuyên gia đã nói rằng hồ hết những người xây dựng mối quan hệ lành mạnh với thực phẩm và tôn trọng trực quan thân thể của họ sẽ tự nhiên hướng tới một cơ chế ăn uống bao gồm nhiều trái cây và rau quả hơn.
2. Bỏ tâm lý ăn kiêng và linh hoạt hơn trong việc lựa chọn thực phẩm
Nếu bạn đang gặp trắc trở với cơ chế ăn kiêng hoặc chỉ đơn giản là tìm cách ăn uống trực quan vì bạn muốn liên kết lành mạnh với thực phẩm, bạn nên loại trừ suy nghĩ về các mẹo và thủ thuật ăn kiêng. . Ăn uống trực quan là tất cả về việc tin tưởng vào thân thể và trực quan của bạn.
Hãy rũ bỏ tâm lý ăn kiêng và thoải mái hơn trong việc lựa chọn thực phẩm. Ảnh: Pexels.
Tuy nhiên, chúng ta cũng ko nên suy nghĩ nhiều về việc nên hay ko nên ăn gì. Bạn có thể thoải mái lựa chọn những thực phẩm thích hợp với cơ chế ăn của mình. Ăn uống trực quan giúp bạn duy trì thái độ linh động và ko phán xét trong việc sử dụng các loại thực phẩm. Cơ chế này giúp chúng ta xây dựng một thái độ linh hoạt và tích cực trong việc lựa chọn thực phẩm.
3. Chú ý tới cảm giác no và đói của thân thể
Đói ko phải là quân địch của thân thể. Lúc có những tín hiệu sinh vật học được phát ra để báo hiệu cảm giác đói thực sự, chúng ta mới nên cho thân thể ăn. Bỏ đói thân thể khiến bạn dễ ăn quá nhiều sau đó.
Đừng bỏ qua cảm giác của thân thể, ăn lúc đói và ngừng lại lúc no. Ảnh: Pexels.
Cũng giống như lúc chúng ta đói, thân thể cũng sẽ phát tín hiệu để bạn biết lúc nào chúng ta thực sự no. Bạn nên lắng tai những tín hiệu này bằng cách tự rà soát xem mình có mùi vị và cảm giác như thế nào lúc ăn.
4. Ăn là hạnh phúc
Bạn nên xem việc ăn uống là một trải nghiệm thú vị. Lúc đó chúng ta ko nên ép mình tuân theo những quy tắc gò bó cũ nữa. Nhờ đó, thân thể và trực quan có thể dần dần điều chỉnh lượng thức ăn ít hơn để thỏa mãn bản thân. Hơn nữa, nó còn giúp chúng ta tìm thấy thú vui và sự tích cực trong chuyện ăn uống.
Cảm nhận thú vui và hạnh phúc từ việc ăn uống. Ảnh: Pexels.
5. Tôn trọng xúc cảm nhưng ko nuông chiều
Lúc đương đầu với những tình huống căng thẳng và sức ép, bạn nên tìm cách giải phóng xúc cảm thay vì chọn cách ăn để thỏa mãn cơn đói giả tạo. Ăn theo cảm tính chỉ là hành động ứng phó nhất thời. Đây ko phải là giải pháp hiệu quả và trong vòng thời kì dài.
Thay vì ăn uống để thỏa mãn xúc cảm, bạn có thể đọc sách và thực hiện một số hoạt động khác. Ảnh: Pexels.
Chúng ta nên tìm các hoạt động lành mạnh để khắc phục các vấn đề tình cảm tư nhân của chúng ta. Bạn có thể thử đi dạo, thiền, đọc sách hoặc gọi điện cho bằng hữu để tâm tình, ngoài ra, bạn nên học cách phân biệt thời khắc thân thể phát ra tín hiệu đói giả để tránh ăn chỉ để thỏa mãn trạng thái xúc cảm.
6. Tôn trọng thân thể của bạn
Mục tiêu của việc ăn uống trực quan ko phải là để giảm cân và thay đổi hình dạng. Chấp nhận sự ko tuyệt vời và học cách nhìn thấy vẻ đẹp của thân thể bạn trong hành trình xây dựng mối quan hệ ăn uống lành mạnh.
Mỗi thân thể có một vẻ đẹp riêng. Ảnh: Pexels.
Chúng ta cũng nên tìm cách để hoạt động thể chất một cách lành mạnh. Bạn ko nên quá chú trọng vào việc tập thể dục để giảm cân nhưng hãy coi hoạt động thể chất là yếu tố giúp chúng ta khỏe mạnh, năng động và tràn đầy sức sống hơn.
Lợi ích của cơ chế ăn kiêng dựa trên nghiên cứu khoa học
Nghiên cứu về chủ đề này tiếp tục mở rộng và tăng trưởng, tập trung chủ yếu vào phụ nữ. Tới nay, các nghiên cứu đã liên kết việc ăn uống trực quan với thái độ tâm lý lành mạnh hơn, cùng với việc giảm chỉ số khối thân thể (BMI) và duy trì cân nặng – mặc dù cơ chế ăn kiêng này ko nhằm mục tiêu giảm cân.
Ăn uống theo trực quan khiến chúng ta hạnh phúc hơn. Ảnh: Pexels.
Một trong những lợi ích chính của việc ăn uống trực quan là cải thiện sức khỏe ý thức. Những người tham gia vào các nghiên cứu ăn uống trực quan đã báo cáo những cải thiện về sức khỏe ý thức, hình thể và chất lượng cuộc sống trong lúc ít bị trầm cảm và lo lắng hơn.
Mọi người cũng có xu thế gắn bó với cơ chế ăn kiêng này và tiếp tục điều chỉnh các hành vi ăn uống. Các nghiên cứu khác về hành vi và thái độ ăn uống của phụ nữ đã phát xuất hiện rằng những người tuân theo tư duy ăn uống trực quan ít có nguy cơ mắc chứng rối loạn ăn uống hơn.
Làm thế nào để khởi đầu tư chế ăn kiêng theo trực quan?
Nếu bạn muốn theo một cơ chế ăn kiêng trực quan, có nhiều cách để khởi đầu. Trước tiên, bạn cần giữ một thái độ tích cực để xem xét các hành vi và thái độ ăn uống của mình. Lúc ăn, hãy tự hỏi bản thân và xác định rõ ràng liệu bản thân có đang cảm thấy thực sự đói hay ko. Nếu đó là cơn đói thể chất, hãy phấn đấu ăn uống đúng cách và đừng để thân thể bị đói. Hãy ngừng lại lúc cảm thấy no, đừng ép mình ăn quá nhiều.
Mở đầu ăn uống một cách trực quan với các bước đơn giản sau. Ảnh: Pexels.
Bạn cũng có thể tìm hiểu thêm bằng cách theo dõi một số chuyên gia trong lĩnh vực này. Cuốn sách “Ăn uống trực quan” (1995) được viết bởi Evelyn Tribole và Elyse Resch rất được lòng những tín đồ của cơ chế ăn kiêng này. Đây là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn tìm kiếm sự liên kết lành mạnh với thực phẩm. Bạn cũng có thể tìm một chuyên gia dinh dưỡng có uy tín hoặc tham gia một nhóm riêng về chủ đề này.
[wpcc-script type=”litespeed/javascript”]
Bạn đã biết gì về cách ăn uống trực quan?
Hình Ảnh về: Bạn đã biết gì về cách ăn uống trực quan?
Video về: Bạn đã biết gì về cách ăn uống trực quan?
Wiki về Bạn đã biết gì về cách ăn uống trực quan?
https://vi.wikipedia.org/w/index.php?search=B%E1%BA%A1n%20%C4%91%C3%A3%20bi%E1%BA%BFt%20g%C3%AC%20v%E1%BB%81%20c%C3%A1ch%20%C4%83n%20u%E1%BB%91ng%20tr%E1%BB%B1c%20quan?%0A%0A%20&title=B%E1%BA%A1n%20%C4%91%C3%A3%20bi%E1%BA%BFt%20g%C3%AC%20v%E1%BB%81%20c%C3%A1ch%20%C4%83n%20u%E1%BB%91ng%20tr%E1%BB%B1c%20quan?%0A%0A%20&ns0=1
Bạn đã biết gì về cách ăn uống trực quan?
–
Ăn uống trực quan đang chứng minh rằng việc tôn vinh sức khỏe và có thái độ tích cực lúc lựa chọn thực phẩm là điều khiến chúng ta hạnh phúc.
Ăn uống trực quan ko phải là một cơ chế ăn kiêng giảm cân. Đây thực chất là một câu chuyện về dinh dưỡng nhẹ nhõm và mối quan hệ tích cực với thực phẩm. Cơ chế ăn kiêng này dựa trên các tín hiệu thể chất và ý thức của thân thể theo từng thời khắc, để xúc tiến lựa chọn thực phẩm thích hợp.
Ăn uống trực quan là gì?
Ăn uống trực quan là một phong cách ăn uống xúc tiến thái độ lành mạnh và tích cực đối với thực phẩm và hình dạng thân thể. Điều này dựa trên cảm giác đói của chính thân thể, ko phải các nguyên tắc từ các chuyên gia và sách báo về cơ chế ăn kiêng. Ăn uống phải thỏa mãn cơn đói thể xác nhưng ko gây ra cảm giác tội vạ.
Do đó, phong cách này được tóm tắt rất đơn giản: bạn nên thoát khỏi cơ chế ăn kiêng của mình, học cách ăn uống có xem xét, ăn lúc đói và ngừng lại lúc no.
Hiểu được cảm giác đói là nền tảng của cơ chế ăn uống trực quan. Ảnh: Pexels.
Trên thực tiễn, tuân theo sách và lời khuyên của chuyên gia về ăn gì và ăn như thế nào có thể khiến bạn phật lòng tin vào thân thể và trực quan của chính mình. Vì vậy, để khởi đầu xây dựng một cơ chế ăn uống trực quan, bạn có thể cần học cách tin tưởng vào thân thể của mình. Nếu muốn làm được điều đó, chúng ta cần phân biệt giữa khái niệm đói thực sự về thể chất và đói về tình cảm.
Đói về thể chất
Đây là cơn đói thực sự của thân thể. Cơn đói thể chất tạo ra một sự thôi thúc sinh vật học để cho bạn biết rằng bạn cần bổ sung chất dinh dưỡng. Cơn đói sẽ tăng trưởng dần dần và có những tín hiệu ko giống nhau như bụng cồn cào, mỏi mệt hoặc gắt gỏng. Vì vậy, lúc nhu cầu dinh dưỡng của thân thể được phục vụ, bạn sẽ cảm thấy đống ý.
Xúc cảm đói hoặc các thời kỳ “đói giả”
Điều này được xúc tiến chủ yếu bởi sức khỏe ý thức và xúc cảm của chúng ta. Buồn phiền, lẻ loi và trầm cảm là một số tình trạng ý thức có thể gây ra cảm giác thèm ăn, thường là đối với những món ăn thoải mái về mặt ý thức.
Nguyên tắc cơ bản của ăn uống trực quan
Để làm quen và “làm bạn” với cách ăn uống trực quan, dưới đây là những nguyên tắc cơ bản nhưng bạn cần chú ý.
1. Ăn để chúc mừng sức khỏe với những lựa chọn dinh dưỡng nhẹ nhõm
Ăn uống trực quan ko thích hợp gì tới cơ chế ăn kiêng hoặc phương pháp ăn uống sạch sẽ. Thay vào đó, đây là một câu chuyện về dinh dưỡng nhẹ nhõm. Ăn uống trực quan là sự liên kết của các tín hiệu từ thân thể và kiến thức dinh dưỡng để đưa ra quyết định về thực phẩm trên cơ thị hiếu hợp và cẩn thận hơn là kiểm soát.
Ăn uống trực quan là câu chuyện về dinh dưỡng nhẹ nhõm và mối quan hệ lành mạnh với thực phẩm. Ảnh: Pexels.
Một chuyên gia đã nói rằng hồ hết những người xây dựng mối quan hệ lành mạnh với thực phẩm và tôn trọng trực quan thân thể của họ sẽ tự nhiên hướng tới một cơ chế ăn uống bao gồm nhiều trái cây và rau quả hơn.
2. Bỏ tâm lý ăn kiêng và linh hoạt hơn trong việc lựa chọn thực phẩm
Nếu bạn đang gặp trắc trở với cơ chế ăn kiêng hoặc chỉ đơn giản là tìm cách ăn uống trực quan vì bạn muốn liên kết lành mạnh với thực phẩm, bạn nên loại trừ suy nghĩ về các mẹo và thủ thuật ăn kiêng. . Ăn uống trực quan là tất cả về việc tin tưởng vào thân thể và trực quan của bạn.
Hãy rũ bỏ tâm lý ăn kiêng và thoải mái hơn trong việc lựa chọn thực phẩm. Ảnh: Pexels.
Tuy nhiên, chúng ta cũng ko nên suy nghĩ nhiều về việc nên hay ko nên ăn gì. Bạn có thể thoải mái lựa chọn những thực phẩm thích hợp với cơ chế ăn của mình. Ăn uống trực quan giúp bạn duy trì thái độ linh động và ko phán xét trong việc sử dụng các loại thực phẩm. Cơ chế này giúp chúng ta xây dựng một thái độ linh hoạt và tích cực trong việc lựa chọn thực phẩm.
3. Chú ý tới cảm giác no và đói của thân thể
Đói ko phải là quân địch của thân thể. Lúc có những tín hiệu sinh vật học được phát ra để báo hiệu cảm giác đói thực sự, chúng ta mới nên cho thân thể ăn. Bỏ đói thân thể khiến bạn dễ ăn quá nhiều sau đó.
Đừng bỏ qua cảm giác của thân thể, ăn lúc đói và ngừng lại lúc no. Ảnh: Pexels.
Cũng giống như lúc chúng ta đói, thân thể cũng sẽ phát tín hiệu để bạn biết lúc nào chúng ta thực sự no. Bạn nên lắng tai những tín hiệu này bằng cách tự rà soát xem mình có mùi vị và cảm giác như thế nào lúc ăn.
4. Ăn là hạnh phúc
Bạn nên xem việc ăn uống là một trải nghiệm thú vị. Lúc đó chúng ta ko nên ép mình tuân theo những quy tắc gò bó cũ nữa. Nhờ đó, thân thể và trực quan có thể dần dần điều chỉnh lượng thức ăn ít hơn để thỏa mãn bản thân. Hơn nữa, nó còn giúp chúng ta tìm thấy thú vui và sự tích cực trong chuyện ăn uống.
Cảm nhận thú vui và hạnh phúc từ việc ăn uống. Ảnh: Pexels.
5. Tôn trọng xúc cảm nhưng ko nuông chiều
Lúc đương đầu với những tình huống căng thẳng và sức ép, bạn nên tìm cách giải phóng xúc cảm thay vì chọn cách ăn để thỏa mãn cơn đói giả tạo. Ăn theo cảm tính chỉ là hành động ứng phó nhất thời. Đây ko phải là giải pháp hiệu quả và trong vòng thời kì dài.
Thay vì ăn uống để thỏa mãn xúc cảm, bạn có thể đọc sách và thực hiện một số hoạt động khác. Ảnh: Pexels.
Chúng ta nên tìm các hoạt động lành mạnh để khắc phục các vấn đề tình cảm tư nhân của chúng ta. Bạn có thể thử đi dạo, thiền, đọc sách hoặc gọi điện cho bằng hữu để tâm tình, ngoài ra, bạn nên học cách phân biệt thời khắc thân thể phát ra tín hiệu đói giả để tránh ăn chỉ để thỏa mãn trạng thái xúc cảm.
6. Tôn trọng thân thể của bạn
Mục tiêu của việc ăn uống trực quan ko phải là để giảm cân và thay đổi hình dạng. Chấp nhận sự ko tuyệt vời và học cách nhìn thấy vẻ đẹp của thân thể bạn trong hành trình xây dựng mối quan hệ ăn uống lành mạnh.
Mỗi thân thể có một vẻ đẹp riêng. Ảnh: Pexels.
Chúng ta cũng nên tìm cách để hoạt động thể chất một cách lành mạnh. Bạn ko nên quá chú trọng vào việc tập thể dục để giảm cân nhưng hãy coi hoạt động thể chất là yếu tố giúp chúng ta khỏe mạnh, năng động và tràn đầy sức sống hơn.
Lợi ích của cơ chế ăn kiêng dựa trên nghiên cứu khoa học
Nghiên cứu về chủ đề này tiếp tục mở rộng và tăng trưởng, tập trung chủ yếu vào phụ nữ. Tới nay, các nghiên cứu đã liên kết việc ăn uống trực quan với thái độ tâm lý lành mạnh hơn, cùng với việc giảm chỉ số khối thân thể (BMI) và duy trì cân nặng – mặc dù cơ chế ăn kiêng này ko nhằm mục tiêu giảm cân.
Ăn uống theo trực quan khiến chúng ta hạnh phúc hơn. Ảnh: Pexels.
Một trong những lợi ích chính của việc ăn uống trực quan là cải thiện sức khỏe ý thức. Những người tham gia vào các nghiên cứu ăn uống trực quan đã báo cáo những cải thiện về sức khỏe ý thức, hình thể và chất lượng cuộc sống trong lúc ít bị trầm cảm và lo lắng hơn.
Mọi người cũng có xu thế gắn bó với cơ chế ăn kiêng này và tiếp tục điều chỉnh các hành vi ăn uống. Các nghiên cứu khác về hành vi và thái độ ăn uống của phụ nữ đã phát xuất hiện rằng những người tuân theo tư duy ăn uống trực quan ít có nguy cơ mắc chứng rối loạn ăn uống hơn.
Làm thế nào để khởi đầu tư chế ăn kiêng theo trực quan?
Nếu bạn muốn theo một cơ chế ăn kiêng trực quan, có nhiều cách để khởi đầu. Trước tiên, bạn cần giữ một thái độ tích cực để xem xét các hành vi và thái độ ăn uống của mình. Lúc ăn, hãy tự hỏi bản thân và xác định rõ ràng liệu bản thân có đang cảm thấy thực sự đói hay ko. Nếu đó là cơn đói thể chất, hãy phấn đấu ăn uống đúng cách và đừng để thân thể bị đói. Hãy ngừng lại lúc cảm thấy no, đừng ép mình ăn quá nhiều.
Mở đầu ăn uống một cách trực quan với các bước đơn giản sau. Ảnh: Pexels.
Bạn cũng có thể tìm hiểu thêm bằng cách theo dõi một số chuyên gia trong lĩnh vực này. Cuốn sách “Ăn uống trực quan” (1995) được viết bởi Evelyn Tribole và Elyse Resch rất được lòng những tín đồ của cơ chế ăn kiêng này. Đây là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn tìm kiếm sự liên kết lành mạnh với thực phẩm. Bạn cũng có thể tìm một chuyên gia dinh dưỡng có uy tín hoặc tham gia một nhóm riêng về chủ đề này.
[wpcc-script type=”litespeed/javascript”]
[rule_{ruleNumber}]
;
if (d.getElementById(id)) return;
js = d.createElement(s); js.id = id;
js.src = “//connect.facebook.net/vi_VN/sdk.js#xfbml=1&version=v2.10&appId=1328021227295842”;
fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);
}(document, ‘script’, ‘facebook-jssdk’));
#Bạn #đã #biết #gì #về #cách #ăn #uống #trực #quan
[rule_3_plain]
#Bạn #đã #biết #gì #về #cách #ăn #uống #trực #quan
Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Bạn đã biết gì về cách ăn uống trực quan?
phải ko Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức làm đẹp hay khác tại đây => Làm đẹp
Ăn uống trực quan đang chứng minh rằng việc tôn vinh sức khỏe và có thái độ tích cực lúc lựa chọn thực phẩm là điều khiến chúng ta hạnh phúc.
Ăn uống trực quan ko phải là một cơ chế ăn kiêng giảm cân. Đây thực chất là một câu chuyện về dinh dưỡng nhẹ nhõm và mối quan hệ tích cực với thực phẩm. Cơ chế ăn kiêng này dựa trên các tín hiệu thể chất và ý thức của thân thể theo từng thời khắc, để xúc tiến lựa chọn thực phẩm thích hợp.
Ăn uống trực quan là gì?
Ăn uống trực quan là một phong cách ăn uống xúc tiến thái độ lành mạnh và tích cực đối với thực phẩm và hình dạng thân thể. Điều này dựa trên cảm giác đói của chính thân thể, ko phải các nguyên tắc từ các chuyên gia và sách báo về cơ chế ăn kiêng. Ăn uống phải thỏa mãn cơn đói thể xác nhưng ko gây ra cảm giác tội vạ.
Do đó, phong cách này được tóm tắt rất đơn giản: bạn nên thoát khỏi cơ chế ăn kiêng của mình, học cách ăn uống có xem xét, ăn lúc đói và ngừng lại lúc no.
Hiểu được cảm giác đói là nền tảng của cơ chế ăn uống trực quan. Ảnh: Pexels.
Trên thực tiễn, tuân theo sách và lời khuyên của chuyên gia về ăn gì và ăn như thế nào có thể khiến bạn phật lòng tin vào thân thể và trực quan của chính mình. Vì vậy, để khởi đầu xây dựng một cơ chế ăn uống trực quan, bạn có thể cần học cách tin tưởng vào thân thể của mình. Nếu muốn làm được điều đó, chúng ta cần phân biệt giữa khái niệm đói thực sự về thể chất và đói về tình cảm.
Đói về thể chất
Đây là cơn đói thực sự của thân thể. Cơn đói thể chất tạo ra một sự thôi thúc sinh vật học để cho bạn biết rằng bạn cần bổ sung chất dinh dưỡng. Cơn đói sẽ tăng trưởng dần dần và có những tín hiệu ko giống nhau như bụng cồn cào, mỏi mệt hoặc gắt gỏng. Vì vậy, lúc nhu cầu dinh dưỡng của thân thể được phục vụ, bạn sẽ cảm thấy đống ý.
Xúc cảm đói hoặc các thời kỳ “đói giả”
Điều này được xúc tiến chủ yếu bởi sức khỏe ý thức và xúc cảm của chúng ta. Buồn phiền, lẻ loi và trầm cảm là một số tình trạng ý thức có thể gây ra cảm giác thèm ăn, thường là đối với những món ăn thoải mái về mặt ý thức.
Nguyên tắc cơ bản của ăn uống trực quan
Để làm quen và “làm bạn” với cách ăn uống trực quan, dưới đây là những nguyên tắc cơ bản nhưng bạn cần chú ý.
1. Ăn để chúc mừng sức khỏe với những lựa chọn dinh dưỡng nhẹ nhõm
Ăn uống trực quan ko thích hợp gì tới cơ chế ăn kiêng hoặc phương pháp ăn uống sạch sẽ. Thay vào đó, đây là một câu chuyện về dinh dưỡng nhẹ nhõm. Ăn uống trực quan là sự liên kết của các tín hiệu từ thân thể và kiến thức dinh dưỡng để đưa ra quyết định về thực phẩm trên cơ thị hiếu hợp và cẩn thận hơn là kiểm soát.
Ăn uống trực quan là câu chuyện về dinh dưỡng nhẹ nhõm và mối quan hệ lành mạnh với thực phẩm. Ảnh: Pexels.
Một chuyên gia đã nói rằng hồ hết những người xây dựng mối quan hệ lành mạnh với thực phẩm và tôn trọng trực quan thân thể của họ sẽ tự nhiên hướng tới một cơ chế ăn uống bao gồm nhiều trái cây và rau quả hơn.
2. Bỏ tâm lý ăn kiêng và linh hoạt hơn trong việc lựa chọn thực phẩm
Nếu bạn đang gặp trắc trở với cơ chế ăn kiêng hoặc chỉ đơn giản là tìm cách ăn uống trực quan vì bạn muốn liên kết lành mạnh với thực phẩm, bạn nên loại trừ suy nghĩ về các mẹo và thủ thuật ăn kiêng. . Ăn uống trực quan là tất cả về việc tin tưởng vào thân thể và trực quan của bạn.
Hãy rũ bỏ tâm lý ăn kiêng và thoải mái hơn trong việc lựa chọn thực phẩm. Ảnh: Pexels.
Tuy nhiên, chúng ta cũng ko nên suy nghĩ nhiều về việc nên hay ko nên ăn gì. Bạn có thể thoải mái lựa chọn những thực phẩm thích hợp với cơ chế ăn của mình. Ăn uống trực quan giúp bạn duy trì thái độ linh động và ko phán xét trong việc sử dụng các loại thực phẩm. Cơ chế này giúp chúng ta xây dựng một thái độ linh hoạt và tích cực trong việc lựa chọn thực phẩm.
3. Chú ý tới cảm giác no và đói của thân thể
Đói ko phải là quân địch của thân thể. Lúc có những tín hiệu sinh vật học được phát ra để báo hiệu cảm giác đói thực sự, chúng ta mới nên cho thân thể ăn. Bỏ đói thân thể khiến bạn dễ ăn quá nhiều sau đó.
.ud6b8deff302aa609f02d1243fb87106e { padding:0px; margin: 0; padding-top:1em!important; padding-bottom:1em!important; width:100%; display: block; font-weight:bold; background-color:inherit; border:0!important; border-left:4px solid #1ABC9C!important; box-shadow: 0 1px 2px rgba(0, 0, 0, 0.17); -moz-box-shadow: 0 1px 2px rgba(0, 0, 0, 0.17); -o-box-shadow: 0 1px 2px rgba(0, 0, 0, 0.17); -webkit-box-shadow: 0 1px 2px rgba(0, 0, 0, 0.17); text-decoration:none; } .ud6b8deff302aa609f02d1243fb87106e:active, .ud6b8deff302aa609f02d1243fb87106e:hover { opacity: 1; transition: opacity 250ms; webkit-transition: opacity 250ms; text-decoration:none; } .ud6b8deff302aa609f02d1243fb87106e { transition: background-color 250ms; webkit-transition: background-color 250ms; opacity: 1; transition: opacity 250ms; webkit-transition: opacity 250ms; } .ud6b8deff302aa609f02d1243fb87106e .ctaText { font-weight:bold; color:#16A085; text-decoration:none; font-size: 16px; } .ud6b8deff302aa609f02d1243fb87106e .postTitle { color:#1ABC9C; text-decoration: underline!important; font-size: 16px; } .ud6b8deff302aa609f02d1243fb87106e:hover .postTitle { text-decoration: underline!important; } Xem thêm: Lập trình hướng nhân vật là gì
Đừng bỏ qua cảm giác của thân thể, ăn lúc đói và ngừng lại lúc no. Ảnh: Pexels.
Cũng giống như lúc chúng ta đói, thân thể cũng sẽ phát tín hiệu để bạn biết lúc nào chúng ta thực sự no. Bạn nên lắng tai những tín hiệu này bằng cách tự rà soát xem mình có mùi vị và cảm giác như thế nào lúc ăn.
4. Ăn là hạnh phúc
Bạn nên xem việc ăn uống là một trải nghiệm thú vị. Lúc đó chúng ta ko nên ép mình tuân theo những quy tắc gò bó cũ nữa. Nhờ đó, thân thể và trực quan có thể dần dần điều chỉnh lượng thức ăn ít hơn để thỏa mãn bản thân. Hơn nữa, nó còn giúp chúng ta tìm thấy thú vui và sự tích cực trong chuyện ăn uống.
Cảm nhận thú vui và hạnh phúc từ việc ăn uống. Ảnh: Pexels.
5. Tôn trọng xúc cảm nhưng ko nuông chiều
Lúc đương đầu với những tình huống căng thẳng và sức ép, bạn nên tìm cách giải phóng xúc cảm thay vì chọn cách ăn để thỏa mãn cơn đói giả tạo. Ăn theo cảm tính chỉ là hành động ứng phó nhất thời. Đây ko phải là giải pháp hiệu quả và trong vòng thời kì dài.
Thay vì ăn uống để thỏa mãn xúc cảm, bạn có thể đọc sách và thực hiện một số hoạt động khác. Ảnh: Pexels.
Chúng ta nên tìm các hoạt động lành mạnh để khắc phục các vấn đề tình cảm tư nhân của chúng ta. Bạn có thể thử đi dạo, thiền, đọc sách hoặc gọi điện cho bằng hữu để tâm tình, ngoài ra, bạn nên học cách phân biệt thời khắc thân thể phát ra tín hiệu đói giả để tránh ăn chỉ để thỏa mãn trạng thái xúc cảm.
6. Tôn trọng thân thể của bạn
Mục tiêu của việc ăn uống trực quan ko phải là để giảm cân và thay đổi hình dạng. Chấp nhận sự ko tuyệt vời và học cách nhìn thấy vẻ đẹp của thân thể bạn trong hành trình xây dựng mối quan hệ ăn uống lành mạnh.
Mỗi thân thể có một vẻ đẹp riêng. Ảnh: Pexels.
Chúng ta cũng nên tìm cách để hoạt động thể chất một cách lành mạnh. Bạn ko nên quá chú trọng vào việc tập thể dục để giảm cân nhưng hãy coi hoạt động thể chất là yếu tố giúp chúng ta khỏe mạnh, năng động và tràn đầy sức sống hơn.
Lợi ích của cơ chế ăn kiêng dựa trên nghiên cứu khoa học
Nghiên cứu về chủ đề này tiếp tục mở rộng và tăng trưởng, tập trung chủ yếu vào phụ nữ. Tới nay, các nghiên cứu đã liên kết việc ăn uống trực quan với thái độ tâm lý lành mạnh hơn, cùng với việc giảm chỉ số khối thân thể (BMI) và duy trì cân nặng – mặc dù cơ chế ăn kiêng này ko nhằm mục tiêu giảm cân.
Ăn uống theo trực quan khiến chúng ta hạnh phúc hơn. Ảnh: Pexels.
Một trong những lợi ích chính của việc ăn uống trực quan là cải thiện sức khỏe ý thức. Những người tham gia vào các nghiên cứu ăn uống trực quan đã báo cáo những cải thiện về sức khỏe ý thức, hình thể và chất lượng cuộc sống trong lúc ít bị trầm cảm và lo lắng hơn.
Mọi người cũng có xu thế gắn bó với cơ chế ăn kiêng này và tiếp tục điều chỉnh các hành vi ăn uống. Các nghiên cứu khác về hành vi và thái độ ăn uống của phụ nữ đã phát xuất hiện rằng những người tuân theo tư duy ăn uống trực quan ít có nguy cơ mắc chứng rối loạn ăn uống hơn.
Làm thế nào để khởi đầu tư chế ăn kiêng theo trực quan?
Nếu bạn muốn theo một cơ chế ăn kiêng trực quan, có nhiều cách để khởi đầu. Trước tiên, bạn cần giữ một thái độ tích cực để xem xét các hành vi và thái độ ăn uống của mình. Lúc ăn, hãy tự hỏi bản thân và xác định rõ ràng liệu bản thân có đang cảm thấy thực sự đói hay ko. Nếu đó là cơn đói thể chất, hãy phấn đấu ăn uống đúng cách và đừng để thân thể bị đói. Hãy ngừng lại lúc cảm thấy no, đừng ép mình ăn quá nhiều.
Mở đầu ăn uống một cách trực quan với các bước đơn giản sau. Ảnh: Pexels.
Bạn cũng có thể tìm hiểu thêm bằng cách theo dõi một số chuyên gia trong lĩnh vực này. Cuốn sách “Ăn uống trực quan” (1995) được viết bởi Evelyn Tribole và Elyse Resch rất được lòng những tín đồ của cơ chế ăn kiêng này. Đây là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn tìm kiếm sự liên kết lành mạnh với thực phẩm. Bạn cũng có thể tìm một chuyên gia dinh dưỡng có uy tín hoặc tham gia một nhóm riêng về chủ đề này.
(function(d, s, id) {
var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0];
if (d.getElementById(id)) return;
js = d.createElement(s); js.id = id;
js.src = “//connect.facebook.net/vi_VN/sdk.js#xfbml=1&version=v2.10&appId=1328021227295842”;
fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);
}(document, ‘script’, ‘facebook-jssdk’));
Bạn đã biết gì về cách ăn uống trực quan?
Hình Ảnh về: Bạn đã biết gì về cách ăn uống trực quan?
Video về: Bạn đã biết gì về cách ăn uống trực quan?
Wiki về Bạn đã biết gì về cách ăn uống trực quan?
Bạn đã biết gì về cách ăn uống trực quan?
–
Ăn uống trực quan đang chứng minh rằng việc tôn vinh sức khỏe và có thái độ tích cực lúc lựa chọn thực phẩm là điều khiến chúng ta hạnh phúc.
Ăn uống trực quan ko phải là một cơ chế ăn kiêng giảm cân. Đây thực chất là một câu chuyện về dinh dưỡng nhẹ nhõm và mối quan hệ tích cực với thực phẩm. Cơ chế ăn kiêng này dựa trên các tín hiệu thể chất và ý thức của thân thể theo từng thời khắc, để xúc tiến lựa chọn thực phẩm thích hợp.
Ăn uống trực quan là gì?
Ăn uống trực quan là một phong cách ăn uống xúc tiến thái độ lành mạnh và tích cực đối với thực phẩm và hình dạng thân thể. Điều này dựa trên cảm giác đói của chính thân thể, ko phải các nguyên tắc từ các chuyên gia và sách báo về cơ chế ăn kiêng. Ăn uống phải thỏa mãn cơn đói thể xác nhưng ko gây ra cảm giác tội vạ.
Do đó, phong cách này được tóm tắt rất đơn giản: bạn nên thoát khỏi cơ chế ăn kiêng của mình, học cách ăn uống có xem xét, ăn lúc đói và ngừng lại lúc no.
Hiểu được cảm giác đói là nền tảng của cơ chế ăn uống trực quan. Ảnh: Pexels.
Trên thực tiễn, tuân theo sách và lời khuyên của chuyên gia về ăn gì và ăn như thế nào có thể khiến bạn phật lòng tin vào thân thể và trực quan của chính mình. Vì vậy, để khởi đầu xây dựng một cơ chế ăn uống trực quan, bạn có thể cần học cách tin tưởng vào thân thể của mình. Nếu muốn làm được điều đó, chúng ta cần phân biệt giữa khái niệm đói thực sự về thể chất và đói về tình cảm.
Đói về thể chất
Đây là cơn đói thực sự của thân thể. Cơn đói thể chất tạo ra một sự thôi thúc sinh vật học để cho bạn biết rằng bạn cần bổ sung chất dinh dưỡng. Cơn đói sẽ tăng trưởng dần dần và có những tín hiệu ko giống nhau như bụng cồn cào, mỏi mệt hoặc gắt gỏng. Vì vậy, lúc nhu cầu dinh dưỡng của thân thể được phục vụ, bạn sẽ cảm thấy đống ý.
Xúc cảm đói hoặc các thời kỳ “đói giả”
Điều này được xúc tiến chủ yếu bởi sức khỏe ý thức và xúc cảm của chúng ta. Buồn phiền, lẻ loi và trầm cảm là một số tình trạng ý thức có thể gây ra cảm giác thèm ăn, thường là đối với những món ăn thoải mái về mặt ý thức.
Nguyên tắc cơ bản của ăn uống trực quan
Để làm quen và “làm bạn” với cách ăn uống trực quan, dưới đây là những nguyên tắc cơ bản nhưng bạn cần chú ý.
1. Ăn để chúc mừng sức khỏe với những lựa chọn dinh dưỡng nhẹ nhõm
Ăn uống trực quan ko thích hợp gì tới cơ chế ăn kiêng hoặc phương pháp ăn uống sạch sẽ. Thay vào đó, đây là một câu chuyện về dinh dưỡng nhẹ nhõm. Ăn uống trực quan là sự liên kết của các tín hiệu từ thân thể và kiến thức dinh dưỡng để đưa ra quyết định về thực phẩm trên cơ thị hiếu hợp và cẩn thận hơn là kiểm soát.
Ăn uống trực quan là câu chuyện về dinh dưỡng nhẹ nhõm và mối quan hệ lành mạnh với thực phẩm. Ảnh: Pexels.
Một chuyên gia đã nói rằng hồ hết những người xây dựng mối quan hệ lành mạnh với thực phẩm và tôn trọng trực quan thân thể của họ sẽ tự nhiên hướng tới một cơ chế ăn uống bao gồm nhiều trái cây và rau quả hơn.
2. Bỏ tâm lý ăn kiêng và linh hoạt hơn trong việc lựa chọn thực phẩm
Nếu bạn đang gặp trắc trở với cơ chế ăn kiêng hoặc chỉ đơn giản là tìm cách ăn uống trực quan vì bạn muốn liên kết lành mạnh với thực phẩm, bạn nên loại trừ suy nghĩ về các mẹo và thủ thuật ăn kiêng. . Ăn uống trực quan là tất cả về việc tin tưởng vào thân thể và trực quan của bạn.
Hãy rũ bỏ tâm lý ăn kiêng và thoải mái hơn trong việc lựa chọn thực phẩm. Ảnh: Pexels.
Tuy nhiên, chúng ta cũng ko nên suy nghĩ nhiều về việc nên hay ko nên ăn gì. Bạn có thể thoải mái lựa chọn những thực phẩm thích hợp với cơ chế ăn của mình. Ăn uống trực quan giúp bạn duy trì thái độ linh động và ko phán xét trong việc sử dụng các loại thực phẩm. Cơ chế này giúp chúng ta xây dựng một thái độ linh hoạt và tích cực trong việc lựa chọn thực phẩm.
3. Chú ý tới cảm giác no và đói của thân thể
Đói ko phải là quân địch của thân thể. Lúc có những tín hiệu sinh vật học được phát ra để báo hiệu cảm giác đói thực sự, chúng ta mới nên cho thân thể ăn. Bỏ đói thân thể khiến bạn dễ ăn quá nhiều sau đó.
Đừng bỏ qua cảm giác của thân thể, ăn lúc đói và ngừng lại lúc no. Ảnh: Pexels.
Cũng giống như lúc chúng ta đói, thân thể cũng sẽ phát tín hiệu để bạn biết lúc nào chúng ta thực sự no. Bạn nên lắng tai những tín hiệu này bằng cách tự rà soát xem mình có mùi vị và cảm giác như thế nào lúc ăn.
4. Ăn là hạnh phúc
Bạn nên xem việc ăn uống là một trải nghiệm thú vị. Lúc đó chúng ta ko nên ép mình tuân theo những quy tắc gò bó cũ nữa. Nhờ đó, thân thể và trực quan có thể dần dần điều chỉnh lượng thức ăn ít hơn để thỏa mãn bản thân. Hơn nữa, nó còn giúp chúng ta tìm thấy thú vui và sự tích cực trong chuyện ăn uống.
Cảm nhận thú vui và hạnh phúc từ việc ăn uống. Ảnh: Pexels.
5. Tôn trọng xúc cảm nhưng ko nuông chiều
Lúc đương đầu với những tình huống căng thẳng và sức ép, bạn nên tìm cách giải phóng xúc cảm thay vì chọn cách ăn để thỏa mãn cơn đói giả tạo. Ăn theo cảm tính chỉ là hành động ứng phó nhất thời. Đây ko phải là giải pháp hiệu quả và trong vòng thời kì dài.
Thay vì ăn uống để thỏa mãn xúc cảm, bạn có thể đọc sách và thực hiện một số hoạt động khác. Ảnh: Pexels.
Chúng ta nên tìm các hoạt động lành mạnh để khắc phục các vấn đề tình cảm tư nhân của chúng ta. Bạn có thể thử đi dạo, thiền, đọc sách hoặc gọi điện cho bằng hữu để tâm tình, ngoài ra, bạn nên học cách phân biệt thời khắc thân thể phát ra tín hiệu đói giả để tránh ăn chỉ để thỏa mãn trạng thái xúc cảm.
6. Tôn trọng thân thể của bạn
Mục tiêu của việc ăn uống trực quan ko phải là để giảm cân và thay đổi hình dạng. Chấp nhận sự ko tuyệt vời và học cách nhìn thấy vẻ đẹp của thân thể bạn trong hành trình xây dựng mối quan hệ ăn uống lành mạnh.
Mỗi thân thể có một vẻ đẹp riêng. Ảnh: Pexels.
Chúng ta cũng nên tìm cách để hoạt động thể chất một cách lành mạnh. Bạn ko nên quá chú trọng vào việc tập thể dục để giảm cân nhưng hãy coi hoạt động thể chất là yếu tố giúp chúng ta khỏe mạnh, năng động và tràn đầy sức sống hơn.
Lợi ích của cơ chế ăn kiêng dựa trên nghiên cứu khoa học
Nghiên cứu về chủ đề này tiếp tục mở rộng và tăng trưởng, tập trung chủ yếu vào phụ nữ. Tới nay, các nghiên cứu đã liên kết việc ăn uống trực quan với thái độ tâm lý lành mạnh hơn, cùng với việc giảm chỉ số khối thân thể (BMI) và duy trì cân nặng – mặc dù cơ chế ăn kiêng này ko nhằm mục tiêu giảm cân.
Ăn uống theo trực quan khiến chúng ta hạnh phúc hơn. Ảnh: Pexels.
Một trong những lợi ích chính của việc ăn uống trực quan là cải thiện sức khỏe ý thức. Những người tham gia vào các nghiên cứu ăn uống trực quan đã báo cáo những cải thiện về sức khỏe ý thức, hình thể và chất lượng cuộc sống trong lúc ít bị trầm cảm và lo lắng hơn.
Mọi người cũng có xu thế gắn bó với cơ chế ăn kiêng này và tiếp tục điều chỉnh các hành vi ăn uống. Các nghiên cứu khác về hành vi và thái độ ăn uống của phụ nữ đã phát xuất hiện rằng những người tuân theo tư duy ăn uống trực quan ít có nguy cơ mắc chứng rối loạn ăn uống hơn.
Làm thế nào để khởi đầu tư chế ăn kiêng theo trực quan?
Nếu bạn muốn theo một cơ chế ăn kiêng trực quan, có nhiều cách để khởi đầu. Trước tiên, bạn cần giữ một thái độ tích cực để xem xét các hành vi và thái độ ăn uống của mình. Lúc ăn, hãy tự hỏi bản thân và xác định rõ ràng liệu bản thân có đang cảm thấy thực sự đói hay ko. Nếu đó là cơn đói thể chất, hãy phấn đấu ăn uống đúng cách và đừng để thân thể bị đói. Hãy ngừng lại lúc cảm thấy no, đừng ép mình ăn quá nhiều.
Mở đầu ăn uống một cách trực quan với các bước đơn giản sau. Ảnh: Pexels.
Bạn cũng có thể tìm hiểu thêm bằng cách theo dõi một số chuyên gia trong lĩnh vực này. Cuốn sách “Ăn uống trực quan” (1995) được viết bởi Evelyn Tribole và Elyse Resch rất được lòng những tín đồ của cơ chế ăn kiêng này. Đây là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn tìm kiếm sự liên kết lành mạnh với thực phẩm. Bạn cũng có thể tìm một chuyên gia dinh dưỡng có uy tín hoặc tham gia một nhóm riêng về chủ đề này.
(function(d, s, id) {
var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0];
if (d.getElementById(id)) return;
js = d.createElement(s); js.id = id;
js.src = “//connect.facebook.net/vi_VN/sdk.js#xfbml=1&version=v2.10&appId=1328021227295842”;
fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);
}(document, ‘script’, ‘facebook-jssdk’));
[rule_{ruleNumber}]
;
if (d.getElementById(id)) return;
js = d.createElement(s); js.id = id;
js.src = “//connect.facebook.net/vi_VN/sdk.js#xfbml=1&version=v2.10&appId=1328021227295842”;
fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);
}(document, ‘script’, ‘facebook-jssdk’));
#Bạn #đã #biết #gì #về #cách #ăn #uống #trực #quan
[rule_3_plain]
#Bạn #đã #biết #gì #về #cách #ăn #uống #trực #quan
[rule_1_plain]
#Bạn #đã #biết #gì #về #cách #ăn #uống #trực #quan
[rule_2_plain]
#Bạn #đã #biết #gì #về #cách #ăn #uống #trực #quan
[rule_2_plain]
#Bạn #đã #biết #gì #về #cách #ăn #uống #trực #quan
[rule_3_plain]
#Bạn #đã #biết #gì #về #cách #ăn #uống #trực #quan
[rule_1_plain]
Xem thông tin cụ thể
Nguồn: tmdl.edu.vn
Phân mục: Làm Đẹp
#Bạn #đã #biết #gì #về #cách #ăn #uống #trực #quan
#Bạn #đã #biết #gì #về #cách #ăn #uống #trực #quan
[rule_2_plain]
#Bạn #đã #biết #gì #về #cách #ăn #uống #trực #quan
[rule_2_plain]
#Bạn #đã #biết #gì #về #cách #ăn #uống #trực #quan
[rule_3_plain]
#Bạn #đã #biết #gì #về #cách #ăn #uống #trực #quan
Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Bạn đã biết gì về cách ăn uống trực quan?
phải ko Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức làm đẹp hay khác tại đây => Làm đẹp
Ăn uống trực quan đang chứng minh rằng việc tôn vinh sức khỏe và có thái độ tích cực lúc lựa chọn thực phẩm là điều khiến chúng ta hạnh phúc.
Ăn uống trực quan ko phải là một cơ chế ăn kiêng giảm cân. Đây thực chất là một câu chuyện về dinh dưỡng nhẹ nhõm và mối quan hệ tích cực với thực phẩm. Cơ chế ăn kiêng này dựa trên các tín hiệu thể chất và ý thức của thân thể theo từng thời khắc, để xúc tiến lựa chọn thực phẩm thích hợp.
Ăn uống trực quan là gì?
Ăn uống trực quan là một phong cách ăn uống xúc tiến thái độ lành mạnh và tích cực đối với thực phẩm và hình dạng thân thể. Điều này dựa trên cảm giác đói của chính thân thể, ko phải các nguyên tắc từ các chuyên gia và sách báo về cơ chế ăn kiêng. Ăn uống phải thỏa mãn cơn đói thể xác nhưng ko gây ra cảm giác tội vạ.
Do đó, phong cách này được tóm tắt rất đơn giản: bạn nên thoát khỏi cơ chế ăn kiêng của mình, học cách ăn uống có xem xét, ăn lúc đói và ngừng lại lúc no.
Hiểu được cảm giác đói là nền tảng của cơ chế ăn uống trực quan. Ảnh: Pexels.
Trên thực tiễn, tuân theo sách và lời khuyên của chuyên gia về ăn gì và ăn như thế nào có thể khiến bạn phật lòng tin vào thân thể và trực quan của chính mình. Vì vậy, để khởi đầu xây dựng một cơ chế ăn uống trực quan, bạn có thể cần học cách tin tưởng vào thân thể của mình. Nếu muốn làm được điều đó, chúng ta cần phân biệt giữa khái niệm đói thực sự về thể chất và đói về tình cảm.
Đói về thể chất
Đây là cơn đói thực sự của thân thể. Cơn đói thể chất tạo ra một sự thôi thúc sinh vật học để cho bạn biết rằng bạn cần bổ sung chất dinh dưỡng. Cơn đói sẽ tăng trưởng dần dần và có những tín hiệu ko giống nhau như bụng cồn cào, mỏi mệt hoặc gắt gỏng. Vì vậy, lúc nhu cầu dinh dưỡng của thân thể được phục vụ, bạn sẽ cảm thấy đống ý.
Xúc cảm đói hoặc các thời kỳ “đói giả”
Điều này được xúc tiến chủ yếu bởi sức khỏe ý thức và xúc cảm của chúng ta. Buồn phiền, lẻ loi và trầm cảm là một số tình trạng ý thức có thể gây ra cảm giác thèm ăn, thường là đối với những món ăn thoải mái về mặt ý thức.
Nguyên tắc cơ bản của ăn uống trực quan
Để làm quen và “làm bạn” với cách ăn uống trực quan, dưới đây là những nguyên tắc cơ bản nhưng bạn cần chú ý.
1. Ăn để chúc mừng sức khỏe với những lựa chọn dinh dưỡng nhẹ nhõm
Ăn uống trực quan ko thích hợp gì tới cơ chế ăn kiêng hoặc phương pháp ăn uống sạch sẽ. Thay vào đó, đây là một câu chuyện về dinh dưỡng nhẹ nhõm. Ăn uống trực quan là sự liên kết của các tín hiệu từ thân thể và kiến thức dinh dưỡng để đưa ra quyết định về thực phẩm trên cơ thị hiếu hợp và cẩn thận hơn là kiểm soát.
Ăn uống trực quan là câu chuyện về dinh dưỡng nhẹ nhõm và mối quan hệ lành mạnh với thực phẩm. Ảnh: Pexels.
Một chuyên gia đã nói rằng hồ hết những người xây dựng mối quan hệ lành mạnh với thực phẩm và tôn trọng trực quan thân thể của họ sẽ tự nhiên hướng tới một cơ chế ăn uống bao gồm nhiều trái cây và rau quả hơn.
2. Bỏ tâm lý ăn kiêng và linh hoạt hơn trong việc lựa chọn thực phẩm
Nếu bạn đang gặp trắc trở với cơ chế ăn kiêng hoặc chỉ đơn giản là tìm cách ăn uống trực quan vì bạn muốn liên kết lành mạnh với thực phẩm, bạn nên loại trừ suy nghĩ về các mẹo và thủ thuật ăn kiêng. . Ăn uống trực quan là tất cả về việc tin tưởng vào thân thể và trực quan của bạn.
Hãy rũ bỏ tâm lý ăn kiêng và thoải mái hơn trong việc lựa chọn thực phẩm. Ảnh: Pexels.
Tuy nhiên, chúng ta cũng ko nên suy nghĩ nhiều về việc nên hay ko nên ăn gì. Bạn có thể thoải mái lựa chọn những thực phẩm thích hợp với cơ chế ăn của mình. Ăn uống trực quan giúp bạn duy trì thái độ linh động và ko phán xét trong việc sử dụng các loại thực phẩm. Cơ chế này giúp chúng ta xây dựng một thái độ linh hoạt và tích cực trong việc lựa chọn thực phẩm.
3. Chú ý tới cảm giác no và đói của thân thể
Đói ko phải là quân địch của thân thể. Lúc có những tín hiệu sinh vật học được phát ra để báo hiệu cảm giác đói thực sự, chúng ta mới nên cho thân thể ăn. Bỏ đói thân thể khiến bạn dễ ăn quá nhiều sau đó.
.ud6b8deff302aa609f02d1243fb87106e { padding:0px; margin: 0; padding-top:1em!important; padding-bottom:1em!important; width:100%; display: block; font-weight:bold; background-color:inherit; border:0!important; border-left:4px solid #1ABC9C!important; box-shadow: 0 1px 2px rgba(0, 0, 0, 0.17); -moz-box-shadow: 0 1px 2px rgba(0, 0, 0, 0.17); -o-box-shadow: 0 1px 2px rgba(0, 0, 0, 0.17); -webkit-box-shadow: 0 1px 2px rgba(0, 0, 0, 0.17); text-decoration:none; } .ud6b8deff302aa609f02d1243fb87106e:active, .ud6b8deff302aa609f02d1243fb87106e:hover { opacity: 1; transition: opacity 250ms; webkit-transition: opacity 250ms; text-decoration:none; } .ud6b8deff302aa609f02d1243fb87106e { transition: background-color 250ms; webkit-transition: background-color 250ms; opacity: 1; transition: opacity 250ms; webkit-transition: opacity 250ms; } .ud6b8deff302aa609f02d1243fb87106e .ctaText { font-weight:bold; color:#16A085; text-decoration:none; font-size: 16px; } .ud6b8deff302aa609f02d1243fb87106e .postTitle { color:#1ABC9C; text-decoration: underline!important; font-size: 16px; } .ud6b8deff302aa609f02d1243fb87106e:hover .postTitle { text-decoration: underline!important; } Xem thêm: Lập trình hướng nhân vật là gì
Đừng bỏ qua cảm giác của thân thể, ăn lúc đói và ngừng lại lúc no. Ảnh: Pexels.
Cũng giống như lúc chúng ta đói, thân thể cũng sẽ phát tín hiệu để bạn biết lúc nào chúng ta thực sự no. Bạn nên lắng tai những tín hiệu này bằng cách tự rà soát xem mình có mùi vị và cảm giác như thế nào lúc ăn.
4. Ăn là hạnh phúc
Bạn nên xem việc ăn uống là một trải nghiệm thú vị. Lúc đó chúng ta ko nên ép mình tuân theo những quy tắc gò bó cũ nữa. Nhờ đó, thân thể và trực quan có thể dần dần điều chỉnh lượng thức ăn ít hơn để thỏa mãn bản thân. Hơn nữa, nó còn giúp chúng ta tìm thấy thú vui và sự tích cực trong chuyện ăn uống.
Cảm nhận thú vui và hạnh phúc từ việc ăn uống. Ảnh: Pexels.
5. Tôn trọng xúc cảm nhưng ko nuông chiều
Lúc đương đầu với những tình huống căng thẳng và sức ép, bạn nên tìm cách giải phóng xúc cảm thay vì chọn cách ăn để thỏa mãn cơn đói giả tạo. Ăn theo cảm tính chỉ là hành động ứng phó nhất thời. Đây ko phải là giải pháp hiệu quả và trong vòng thời kì dài.
Thay vì ăn uống để thỏa mãn xúc cảm, bạn có thể đọc sách và thực hiện một số hoạt động khác. Ảnh: Pexels.
Chúng ta nên tìm các hoạt động lành mạnh để khắc phục các vấn đề tình cảm tư nhân của chúng ta. Bạn có thể thử đi dạo, thiền, đọc sách hoặc gọi điện cho bằng hữu để tâm tình, ngoài ra, bạn nên học cách phân biệt thời khắc thân thể phát ra tín hiệu đói giả để tránh ăn chỉ để thỏa mãn trạng thái xúc cảm.
6. Tôn trọng thân thể của bạn
Mục tiêu của việc ăn uống trực quan ko phải là để giảm cân và thay đổi hình dạng. Chấp nhận sự ko tuyệt vời và học cách nhìn thấy vẻ đẹp của thân thể bạn trong hành trình xây dựng mối quan hệ ăn uống lành mạnh.
Mỗi thân thể có một vẻ đẹp riêng. Ảnh: Pexels.
Chúng ta cũng nên tìm cách để hoạt động thể chất một cách lành mạnh. Bạn ko nên quá chú trọng vào việc tập thể dục để giảm cân nhưng hãy coi hoạt động thể chất là yếu tố giúp chúng ta khỏe mạnh, năng động và tràn đầy sức sống hơn.
Lợi ích của cơ chế ăn kiêng dựa trên nghiên cứu khoa học
Nghiên cứu về chủ đề này tiếp tục mở rộng và tăng trưởng, tập trung chủ yếu vào phụ nữ. Tới nay, các nghiên cứu đã liên kết việc ăn uống trực quan với thái độ tâm lý lành mạnh hơn, cùng với việc giảm chỉ số khối thân thể (BMI) và duy trì cân nặng – mặc dù cơ chế ăn kiêng này ko nhằm mục tiêu giảm cân.
Ăn uống theo trực quan khiến chúng ta hạnh phúc hơn. Ảnh: Pexels.
Một trong những lợi ích chính của việc ăn uống trực quan là cải thiện sức khỏe ý thức. Những người tham gia vào các nghiên cứu ăn uống trực quan đã báo cáo những cải thiện về sức khỏe ý thức, hình thể và chất lượng cuộc sống trong lúc ít bị trầm cảm và lo lắng hơn.
Mọi người cũng có xu thế gắn bó với cơ chế ăn kiêng này và tiếp tục điều chỉnh các hành vi ăn uống. Các nghiên cứu khác về hành vi và thái độ ăn uống của phụ nữ đã phát xuất hiện rằng những người tuân theo tư duy ăn uống trực quan ít có nguy cơ mắc chứng rối loạn ăn uống hơn.
Làm thế nào để khởi đầu tư chế ăn kiêng theo trực quan?
Nếu bạn muốn theo một cơ chế ăn kiêng trực quan, có nhiều cách để khởi đầu. Trước tiên, bạn cần giữ một thái độ tích cực để xem xét các hành vi và thái độ ăn uống của mình. Lúc ăn, hãy tự hỏi bản thân và xác định rõ ràng liệu bản thân có đang cảm thấy thực sự đói hay ko. Nếu đó là cơn đói thể chất, hãy phấn đấu ăn uống đúng cách và đừng để thân thể bị đói. Hãy ngừng lại lúc cảm thấy no, đừng ép mình ăn quá nhiều.
Mở đầu ăn uống một cách trực quan với các bước đơn giản sau. Ảnh: Pexels.
Bạn cũng có thể tìm hiểu thêm bằng cách theo dõi một số chuyên gia trong lĩnh vực này. Cuốn sách “Ăn uống trực quan” (1995) được viết bởi Evelyn Tribole và Elyse Resch rất được lòng những tín đồ của cơ chế ăn kiêng này. Đây là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn tìm kiếm sự liên kết lành mạnh với thực phẩm. Bạn cũng có thể tìm một chuyên gia dinh dưỡng có uy tín hoặc tham gia một nhóm riêng về chủ đề này.
(function(d, s, id) {
var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0];
if (d.getElementById(id)) return;
js = d.createElement(s); js.id = id;
js.src = “//connect.facebook.net/vi_VN/sdk.js#xfbml=1&version=v2.10&appId=1328021227295842”;
fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);
}(document, ‘script’, ‘facebook-jssdk’));
Bạn đã biết gì về cách ăn uống trực quan?
Hình Ảnh về: Bạn đã biết gì về cách ăn uống trực quan?
Video về: Bạn đã biết gì về cách ăn uống trực quan?
Wiki về Bạn đã biết gì về cách ăn uống trực quan?
Bạn đã biết gì về cách ăn uống trực quan?
–
Ăn uống trực quan đang chứng minh rằng việc tôn vinh sức khỏe và có thái độ tích cực lúc lựa chọn thực phẩm là điều khiến chúng ta hạnh phúc.
Ăn uống trực quan ko phải là một cơ chế ăn kiêng giảm cân. Đây thực chất là một câu chuyện về dinh dưỡng nhẹ nhõm và mối quan hệ tích cực với thực phẩm. Cơ chế ăn kiêng này dựa trên các tín hiệu thể chất và ý thức của thân thể theo từng thời khắc, để xúc tiến lựa chọn thực phẩm thích hợp.
Ăn uống trực quan là gì?
Ăn uống trực quan là một phong cách ăn uống xúc tiến thái độ lành mạnh và tích cực đối với thực phẩm và hình dạng thân thể. Điều này dựa trên cảm giác đói của chính thân thể, ko phải các nguyên tắc từ các chuyên gia và sách báo về cơ chế ăn kiêng. Ăn uống phải thỏa mãn cơn đói thể xác nhưng ko gây ra cảm giác tội vạ.
Do đó, phong cách này được tóm tắt rất đơn giản: bạn nên thoát khỏi cơ chế ăn kiêng của mình, học cách ăn uống có xem xét, ăn lúc đói và ngừng lại lúc no.
Hiểu được cảm giác đói là nền tảng của cơ chế ăn uống trực quan. Ảnh: Pexels.
Trên thực tiễn, tuân theo sách và lời khuyên của chuyên gia về ăn gì và ăn như thế nào có thể khiến bạn phật lòng tin vào thân thể và trực quan của chính mình. Vì vậy, để khởi đầu xây dựng một cơ chế ăn uống trực quan, bạn có thể cần học cách tin tưởng vào thân thể của mình. Nếu muốn làm được điều đó, chúng ta cần phân biệt giữa khái niệm đói thực sự về thể chất và đói về tình cảm.
Đói về thể chất
Đây là cơn đói thực sự của thân thể. Cơn đói thể chất tạo ra một sự thôi thúc sinh vật học để cho bạn biết rằng bạn cần bổ sung chất dinh dưỡng. Cơn đói sẽ tăng trưởng dần dần và có những tín hiệu ko giống nhau như bụng cồn cào, mỏi mệt hoặc gắt gỏng. Vì vậy, lúc nhu cầu dinh dưỡng của thân thể được phục vụ, bạn sẽ cảm thấy đống ý.
Xúc cảm đói hoặc các thời kỳ “đói giả”
Điều này được xúc tiến chủ yếu bởi sức khỏe ý thức và xúc cảm của chúng ta. Buồn phiền, lẻ loi và trầm cảm là một số tình trạng ý thức có thể gây ra cảm giác thèm ăn, thường là đối với những món ăn thoải mái về mặt ý thức.
Nguyên tắc cơ bản của ăn uống trực quan
Để làm quen và “làm bạn” với cách ăn uống trực quan, dưới đây là những nguyên tắc cơ bản nhưng bạn cần chú ý.
1. Ăn để chúc mừng sức khỏe với những lựa chọn dinh dưỡng nhẹ nhõm
Ăn uống trực quan ko thích hợp gì tới cơ chế ăn kiêng hoặc phương pháp ăn uống sạch sẽ. Thay vào đó, đây là một câu chuyện về dinh dưỡng nhẹ nhõm. Ăn uống trực quan là sự liên kết của các tín hiệu từ thân thể và kiến thức dinh dưỡng để đưa ra quyết định về thực phẩm trên cơ thị hiếu hợp và cẩn thận hơn là kiểm soát.
Ăn uống trực quan là câu chuyện về dinh dưỡng nhẹ nhõm và mối quan hệ lành mạnh với thực phẩm. Ảnh: Pexels.
Một chuyên gia đã nói rằng hồ hết những người xây dựng mối quan hệ lành mạnh với thực phẩm và tôn trọng trực quan thân thể của họ sẽ tự nhiên hướng tới một cơ chế ăn uống bao gồm nhiều trái cây và rau quả hơn.
2. Bỏ tâm lý ăn kiêng và linh hoạt hơn trong việc lựa chọn thực phẩm
Nếu bạn đang gặp trắc trở với cơ chế ăn kiêng hoặc chỉ đơn giản là tìm cách ăn uống trực quan vì bạn muốn liên kết lành mạnh với thực phẩm, bạn nên loại trừ suy nghĩ về các mẹo và thủ thuật ăn kiêng. . Ăn uống trực quan là tất cả về việc tin tưởng vào thân thể và trực quan của bạn.
Hãy rũ bỏ tâm lý ăn kiêng và thoải mái hơn trong việc lựa chọn thực phẩm. Ảnh: Pexels.
Tuy nhiên, chúng ta cũng ko nên suy nghĩ nhiều về việc nên hay ko nên ăn gì. Bạn có thể thoải mái lựa chọn những thực phẩm thích hợp với cơ chế ăn của mình. Ăn uống trực quan giúp bạn duy trì thái độ linh động và ko phán xét trong việc sử dụng các loại thực phẩm. Cơ chế này giúp chúng ta xây dựng một thái độ linh hoạt và tích cực trong việc lựa chọn thực phẩm.
3. Chú ý tới cảm giác no và đói của thân thể
Đói ko phải là quân địch của thân thể. Lúc có những tín hiệu sinh vật học được phát ra để báo hiệu cảm giác đói thực sự, chúng ta mới nên cho thân thể ăn. Bỏ đói thân thể khiến bạn dễ ăn quá nhiều sau đó.
Đừng bỏ qua cảm giác của thân thể, ăn lúc đói và ngừng lại lúc no. Ảnh: Pexels.
Cũng giống như lúc chúng ta đói, thân thể cũng sẽ phát tín hiệu để bạn biết lúc nào chúng ta thực sự no. Bạn nên lắng tai những tín hiệu này bằng cách tự rà soát xem mình có mùi vị và cảm giác như thế nào lúc ăn.
4. Ăn là hạnh phúc
Bạn nên xem việc ăn uống là một trải nghiệm thú vị. Lúc đó chúng ta ko nên ép mình tuân theo những quy tắc gò bó cũ nữa. Nhờ đó, thân thể và trực quan có thể dần dần điều chỉnh lượng thức ăn ít hơn để thỏa mãn bản thân. Hơn nữa, nó còn giúp chúng ta tìm thấy thú vui và sự tích cực trong chuyện ăn uống.
Cảm nhận thú vui và hạnh phúc từ việc ăn uống. Ảnh: Pexels.
5. Tôn trọng xúc cảm nhưng ko nuông chiều
Lúc đương đầu với những tình huống căng thẳng và sức ép, bạn nên tìm cách giải phóng xúc cảm thay vì chọn cách ăn để thỏa mãn cơn đói giả tạo. Ăn theo cảm tính chỉ là hành động ứng phó nhất thời. Đây ko phải là giải pháp hiệu quả và trong vòng thời kì dài.
Thay vì ăn uống để thỏa mãn xúc cảm, bạn có thể đọc sách và thực hiện một số hoạt động khác. Ảnh: Pexels.
Chúng ta nên tìm các hoạt động lành mạnh để khắc phục các vấn đề tình cảm tư nhân của chúng ta. Bạn có thể thử đi dạo, thiền, đọc sách hoặc gọi điện cho bằng hữu để tâm tình, ngoài ra, bạn nên học cách phân biệt thời khắc thân thể phát ra tín hiệu đói giả để tránh ăn chỉ để thỏa mãn trạng thái xúc cảm.
6. Tôn trọng thân thể của bạn
Mục tiêu của việc ăn uống trực quan ko phải là để giảm cân và thay đổi hình dạng. Chấp nhận sự ko tuyệt vời và học cách nhìn thấy vẻ đẹp của thân thể bạn trong hành trình xây dựng mối quan hệ ăn uống lành mạnh.
Mỗi thân thể có một vẻ đẹp riêng. Ảnh: Pexels.
Chúng ta cũng nên tìm cách để hoạt động thể chất một cách lành mạnh. Bạn ko nên quá chú trọng vào việc tập thể dục để giảm cân nhưng hãy coi hoạt động thể chất là yếu tố giúp chúng ta khỏe mạnh, năng động và tràn đầy sức sống hơn.
Lợi ích của cơ chế ăn kiêng dựa trên nghiên cứu khoa học
Nghiên cứu về chủ đề này tiếp tục mở rộng và tăng trưởng, tập trung chủ yếu vào phụ nữ. Tới nay, các nghiên cứu đã liên kết việc ăn uống trực quan với thái độ tâm lý lành mạnh hơn, cùng với việc giảm chỉ số khối thân thể (BMI) và duy trì cân nặng – mặc dù cơ chế ăn kiêng này ko nhằm mục tiêu giảm cân.
Ăn uống theo trực quan khiến chúng ta hạnh phúc hơn. Ảnh: Pexels.
Một trong những lợi ích chính của việc ăn uống trực quan là cải thiện sức khỏe ý thức. Những người tham gia vào các nghiên cứu ăn uống trực quan đã báo cáo những cải thiện về sức khỏe ý thức, hình thể và chất lượng cuộc sống trong lúc ít bị trầm cảm và lo lắng hơn.
Mọi người cũng có xu thế gắn bó với cơ chế ăn kiêng này và tiếp tục điều chỉnh các hành vi ăn uống. Các nghiên cứu khác về hành vi và thái độ ăn uống của phụ nữ đã phát xuất hiện rằng những người tuân theo tư duy ăn uống trực quan ít có nguy cơ mắc chứng rối loạn ăn uống hơn.
Làm thế nào để khởi đầu tư chế ăn kiêng theo trực quan?
Nếu bạn muốn theo một cơ chế ăn kiêng trực quan, có nhiều cách để khởi đầu. Trước tiên, bạn cần giữ một thái độ tích cực để xem xét các hành vi và thái độ ăn uống của mình. Lúc ăn, hãy tự hỏi bản thân và xác định rõ ràng liệu bản thân có đang cảm thấy thực sự đói hay ko. Nếu đó là cơn đói thể chất, hãy phấn đấu ăn uống đúng cách và đừng để thân thể bị đói. Hãy ngừng lại lúc cảm thấy no, đừng ép mình ăn quá nhiều.
Mở đầu ăn uống một cách trực quan với các bước đơn giản sau. Ảnh: Pexels.
Bạn cũng có thể tìm hiểu thêm bằng cách theo dõi một số chuyên gia trong lĩnh vực này. Cuốn sách “Ăn uống trực quan” (1995) được viết bởi Evelyn Tribole và Elyse Resch rất được lòng những tín đồ của cơ chế ăn kiêng này. Đây là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn tìm kiếm sự liên kết lành mạnh với thực phẩm. Bạn cũng có thể tìm một chuyên gia dinh dưỡng có uy tín hoặc tham gia một nhóm riêng về chủ đề này.
(function(d, s, id) {
var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0];
if (d.getElementById(id)) return;
js = d.createElement(s); js.id = id;
js.src = “//connect.facebook.net/vi_VN/sdk.js#xfbml=1&version=v2.10&appId=1328021227295842”;
fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);
}(document, ‘script’, ‘facebook-jssdk’));
[rule_{ruleNumber}]
;
if (d.getElementById(id)) return;
js = d.createElement(s); js.id = id;
js.src = “//connect.facebook.net/vi_VN/sdk.js#xfbml=1&version=v2.10&appId=1328021227295842”;
fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);
}(document, ‘script’, ‘facebook-jssdk’));
#Bạn #đã #biết #gì #về #cách #ăn #uống #trực #quan
[rule_3_plain]
#Bạn #đã #biết #gì #về #cách #ăn #uống #trực #quan
[rule_1_plain]
#Bạn #đã #biết #gì #về #cách #ăn #uống #trực #quan
[rule_2_plain]
#Bạn #đã #biết #gì #về #cách #ăn #uống #trực #quan
[rule_2_plain]
#Bạn #đã #biết #gì #về #cách #ăn #uống #trực #quan
[rule_3_plain]
#Bạn #đã #biết #gì #về #cách #ăn #uống #trực #quan
[rule_1_plain]
Xem thông tin cụ thể
Nguồn: tmdl.edu.vn
Phân mục: Làm Đẹp
#Bạn #đã #biết #gì #về #cách #ăn #uống #trực #quan
Nguồn: tmdl.edu.vn
Phân mục: Làm Đẹp
#Bạn #đã #biết #gì #về #cách #ăn #uống #trực #quan
Bạn thấy bài viết Bạn đã biết gì về cách ăn uống trực quan? có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Bạn đã biết gì về cách ăn uống trực quan? bên dưới để tmdl.edu.vn có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho độc giả nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website Trường Trung Cấp Nghề Thương Mại Du Lịch Thanh Hoá
#Bạn #đã #biết #gì #về #cách #ăn #uống #trực #quan
Trang chủ: tmdl.edu.vn
Danh mục bài: Tổng hợp
